How Many Steps/Day Are Enough? For Older Adults And Special Populations

Adultos mais velhos e populações especiais (vivendo com deficiência e/ou doença crônica que podem limitar a mobilidade e/ou resistência física) podem se beneficiar da prática de um estilo de vida fisicamente mais ativo, geralmente aumentando a atividade ambulatorial. Dispositivos de contagem de passos (acelerômetros e pedômetros) oferecem uma oportunidade de monitorar a atividade ambulatorial diária; no entanto, uma tradução apropriada das diretrizes de saúde pública em termos de passos/dia é desconhecida. Portanto, esta revisão foi realizada para traduzir as recomendações de saúde pública em termos de passos/dia. Dados normativos indicam que 1) adultos idosos saudáveis ​​têm uma média de 2.000 a 9.000 passos/dia e 2) populações especiais têm uma média de 1.200 a 8.800 passos/dia. Intervenções baseadas em pedômetro em adultos mais velhos e populações especiais provocam um aumento ponderado de aproximadamente 775 passos/dia (ou um tamanho de efeito de 0,26) e 2.215 passos/dia (ou um tamanho de efeito de 0,67), respectivamente. Não há evidências para informar uma cadência de intensidade moderada (ou seja, passos/minuto) em idosos neste momento. No entanto, usar a cadência adulta de 100 passos/minuto para demarcar a extremidade inferior de uma intensidade moderada absolutamente definida (ou seja, 3 METs) e multiplicar isso por 30 minutos produz um valor heurístico razoável (ou seja, orientador) de 3.000 passos. No entanto, esta cadência pode ser inatingível em algumas populações frágeis/doentes. Independentemente disso, para traduzir verdadeiramente as diretrizes de saúde pública, essas etapas devem ser realizadas além das atividades realizadas no curso da vida diária, ser de intensidade pelo menos moderada acumulada em sessões de no mínimo 10 minutos e somar pelo menos 150 minutos durante a semana . Considerando um histórico diário de 5.000 passos/dia (que na verdade pode ser muito alto para alguns adultos mais velhos e/ou populações especiais), uma tradução computada aproxima-se de 8.000 passos em dias que incluem uma meta de atingir 30 minutos de atividade física moderada a vigorosa atividade física (MVPA) e aproximadamente 7.100 passos/dia se a média for de uma semana. Medido diretamente e incluindo essas atividades básicas, as evidências sugerem que 30 minutos diários de AFMV acumulados, além das atividades diárias habituais em idosos saudáveis, equivalem a aproximadamente 7.000 a 10.000 passos/dia. Aqueles que vivem com deficiência e/ou doença crônica (que limitam a mobilidade e/ou/resistência física) apresentam níveis mais baixos de atividade diária de base, e isso afetará as estimativas de atividade física recomendada para o dia inteiro.